Aqui estão quatro segredos que podem ajudar você a evoluir no treinamento de luta:

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Consistência e dedicação

A consistência é fundamental para alcançar melhorias significativas no treinamento de luta. É importante treinar regularmente e manter-se comprometido com seus objetivos. O progresso real ocorre ao longo do tempo, então é essencial ser dedicado e persistente em seu treinamento. Isso significa comparecer às aulas, praticar regularmente e se esforçar para melhorar continuamente.

Treinamento específico e variado

Para evoluir no treinamento de luta, é importante ter um programa de treinamento específico para as habilidades que você deseja desenvolver. Identifique suas áreas de fraqueza e trabalhe nelas de forma direcionada. Além disso, varie seu treinamento para desafiar seu corpo e mente de diferentes maneiras. Isso pode incluir treinamento de resistência, força, técnica e estratégia. A diversidade no treinamento ajudará a melhorar suas habilidades gerais e mantê-lo engajado.

Aprenda com seus erros

Erros fazem parte do processo de aprendizado. Em vez de ficar desanimado ou frustrado com os erros, veja-os como oportunidades de crescimento. Analise e entenda seus erros, aprenda com eles e faça ajustes em seu treinamento. Trabalhe com seu treinador ou parceiros de treino para corrigir esses erros e aprimorar suas habilidades. Seja aberto ao feedback e use-o para melhorar constantemente.

Fortaleça sua mentalidade

O treinamento de luta exige não apenas habilidades físicas, mas também uma mentalidade forte. Desenvolva uma mentalidade positiva, focada e resiliente. Acredite em si mesmo e em suas habilidades, mesmo quando enfrentar desafios. Esteja disposto a sair da sua zona de conforto e enfrentar situações difíceis. O treinamento de luta é tanto uma batalha mental quanto física, e fortalecer sua mentalidade ajudará você a superar obstáculos e evoluir como lutador.

Lembre-se de que a evolução no treinamento de luta é um processo contínuo. Não espere resultados imediatos, mas sim foque no progresso constante ao longo do tempo. Seja paciente, mantenha-se motivado e aproveite o processo de aprendizado e aprimoramento.

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Existem alguns alimentos que podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona de forma natural. Aqui estão quatro exemplos:

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1. Ostras: As ostras são conhecidas por serem uma excelente fonte de zinco, um mineral essencial para a produção de testosterona. O zinco desempenha um papel importante na regulação dos níveis hormonais e na saúde reprodutiva. Além disso, as ostras também contêm outros nutrientes benéficos, como vitamina D e ômega-3.
2. Carne vermelha: A carne vermelha, como carne bovina, cordeiro e carne de porco, é uma fonte rica de proteínas e gorduras saturadas saudáveis, que são essenciais para a produção de testosterona. Além disso, a carne vermelha contém zinco, ferro e vitamina B12, que também são importantes para a saúde hormonal.
3. Gema de ovo: A gema de ovo é uma ótima fonte de vitamina D, que tem sido associada ao aumento dos níveis de testosterona. A vitamina D desempenha um papel crucial na regulação hormonal e é essencial para a saúde geral. Certifique-se de consumir ovos inteiros, pois a vitamina D e outros nutrientes benéficos estão concentrados na gema.
4. Nozes: Nozes, como amêndoas, castanhas de caju e pistaches, são ricas em ácidos graxos ômega-3, que são importantes para a produção de hormônios, incluindo a testosterona. Além disso, as nozes também são fontes de zinco e magnésio, que são nutrientes essenciais para a saúde hormonal.

Embora esses alimentos possam ajudar a aumentar os níveis de testosterona, é importante lembrar que a dieta sozinha não é a única influência nos níveis hormonais. Fatores como exercícios, sono adequado, redução do estresse e um estilo de vida saudável em geral também desempenham um papel importante na regulação hormonal. Se você tiver preocupações sobre seus níveis de testosterona, é sempre recomendado consultar um médico ou um especialista em saúde para avaliação e orientação adequada.

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9  Hábitos para perder peso rápido e saudável 

 

O desejo de emagrecer rápido leva muitas pessoas a adotar dietas restritivas, cortando o consumo de alimentos para equilibrar calorias gastas e consumidas. A adoção de regimes alimentares, por si só, em um primeiro momento pode até dar certo, mas, a longo prazo, as chances de falhar e de ganhar o peso de volta são enormes. No entanto, essa não é a única alternativa para emagrecer, nem a mais sustentável. Observar o que você come diariamente é muito importante, porém o pulo do gato está em fazer pequenas mudanças de hábito na sua rotina que irão tornar sua vida mais saudável. Assim, consequentemente você irá perder peso rápido e diminuir as chances de engordar novamente.

A perda de peso está relacionada a mudanças de hábitos e de qualidade de vida. De acordo com as ideias do livro “Mini habits for weight loss” escrito por Stephen Guise o ideal é trocar o foco na dieta pelo foco na construção de  pequenos hábitos. Desse modo, melhoramos nosso estilo de vida e garantimos um emagrecimento duradouro. 

Confira a seguir, 9 hábitos simples que irão te ajudar a perder peso rápido e sem dieta:

• Beba bastante água ajuda a reduzir medidas

Você já deve saber que o ideal é ingerirmos pelo menos 2L de água por dia, mas talvez ainda não saiba que beber água pode ser uma ótima estratégia para o emagrecimento. A água tem 0 calorias e é muito importante para o bom desempenho de vários processos que ocorrem no nosso organismo. O bom funcionamento do corpo estimula o metabolismo e a queima de gordura. Além disso, beber água também diminui a sensação de fome, aumenta a queima de calorias, melhora o funcionamento do intestino e melhora o rendimento físico. 

As dicas são: calcule a quantidade de água que você deve beber diariamente, beber água ao acordar em jejum e antes das refeições e distribua a ingestão de líquidos ao longo do dia para se manter hidratado.

 

• Movimente-se mais

É comprovado que a atividade física possui vários benefícios para o corpo e para a mente. Mesmo assim, para algumas pessoas ainda pode ser difícil tornar o exercício uma prioridade mas não desanime. Qualquer movimento corporal exige gasto de energia e não apenas exercícios. Desse modo, dê prioridade a escolhas que te façam se movimentar mais, como por exemplo: usar as escadas em vez do elevador, ir para o trabalho de bicicleta ou a pé se possível, alongar-se na mesa de trabalho, manter uma média diária de 10.000 passos por dia, entre outras. O importante é estar sempre em movimento, gerando gasto calórico.

A dica ideal é que junto desse movimento gerado no dia a dia, você encontre uma atividade física que te agrada e persista.

 

• Planeje sua rotina e refeições

A organização ajuda a criar ambientes propícios para alcançar qualquer resultado. Seguir uma rotina pode te trazer mais disciplina, concentração, disposição e foco, além de combater o estresse e a sensação de improdutividade, entre outros benefícios. Planejar e definir horários para as refeições evita excessos e põe limites no hábito de beliscar durante o dia, além de evitar longos períodos em jejum (o que costuma levar a excessos alimentares, principalmente à noite).

A dica é: saiba sua rotina, se programe, estabeleça e tente cumprir pequenos objetivos durante o dia de acordo com seus horários e compromissos, separe um tempo para praticar atividade física, programe com antecedência o que você vai comer e o horário das refeições ao longo do dia. Lembrando, é claro, que é muito importante definir metas que estejam ao seu alcance, respeitando o próprio corpo.

 

• Coma devagar para que o corpo se sinta saciado

Comer sem pressa, mastigando adequadamente, faz toda a diferença. O cérebro demora a processar a sensação de saciedade. Proporcione tempo para a comunicação entre estômago e cérebro, fazendo com que haja maior liberação de hormônios de saciedade. Além disso, quanto mais vezes se mastiga e engole  mais estímulo se envia para o intestino se movimentar, diminuindo a tendência para prisão de ventre. A mastigação ajuda na digestão e até emagrece.

Logo, a dica é que você coma devagar sinta o sabor dos alimentos, de tempo dessa informação ser processada para que não haja excessos e o organismo sinta-se saciado com a ingestão de uma quantidade menor de comida.

 

• Escove os dentes após as refeições

Escovar os dentes após as refeições pode ajudar a reduzir o apetite. Isso acontece porque o gosto e a sensação de refrescância deixados na boca pela pasta de dente tendem a combater a compulsão e a fome em excesso. Além de alterar o sabor da comida tornando desagradavel provar alguns alimentos. No entanto, os dentistas indicam esperar entre 20 a 30 minutos para escovar os dentes depois de se alimentar. Tempo necessário para o PH da boca se reequilibrar e evitar a hipersensibilidade.

 

• Faça um diário alimentar

Um diário alimentar pode ser muito útil no processo de emagrecimento pois permite que você veja toda a sua alimentação de maneira clara e precisa. Estudos realizados mostraram que pessoas que registram o que comem alcançam melhores resultados. O que faz sentido, já que assim você tem mais controle sobre a sua alimentação, fica menos suscetível a cometer erros e entende o que está atrapalhando seus rendimentos. Dessa forma, é possível identificar se você come por estresse ou ansiedade, se come quantidades exageradas de comida e se come muitos alimentos calóricos e pouco nutritivos.

É muito simples fazer um diário alimentar, basta anotar tudo que você come, os horários e suas emoções também. Pode ser com papel e caneta, aplicativos específicos ou bloco de notas no celular. Talvez pareça um pouco chato no começo, mas isso vai se tornando rotineiro e ajuda o cérebro a decidir melhor sobre o que e quando comer.

 

• Dormir bem

Uma boa noite de sono é muito importante para quem deseja emagrecer. É enquanto dormimos que o corpo recompõe as energias e regula os hormônios relacionados com a fome. A restrição do sono gera o cansaço que sentimos durante o dia. Isso inibe a queima de calorias e aumenta os níveis de cortisol, fazendo com que o corpo estoque ainda mais gorduras. Além de favorecer o aumento da grelina, hormônio responsável por desencadear apetite, e consequentemente despertar seu desejo por guloseimas gordurosas ou cheias de açúcar. 

Dormir bem gasta em média 80 calorias por hora e trás benefícios como: diminuição do estresse, aumenta a disposição, ajuda a comer menos e muito mais. O ideal é dormir pelo menos de sete a oito horas por noite, um sono de boa qualidade e em um lugar escuro e silencioso.

 

• Cuidar da sua mente

A mente é a chave para a perda de peso! Fazer dietas restritivas com a motivação errada pode ser um gatilho para emoções negativas como tristeza, raiva e ansiedade. Muitas vezes usamos a comida como consolo para aliviar a tensão ou como recompensa para nos fazer sentir melhor momentâneamente. O seu emocional está diretamente relacionado com sua maneira de comer e de pensar sobre os alimentos. É super necessário também, identificar e tratar transtornos alimentares. Quando a mente está equilibrada, o corpo para de ansiar por mais comida. Por isso é muito importante cuidar da saúde mental e se possível fazer psicoterapia. O suporte psicológico desenvolve uma maior capacidade para lidar com as emoções e ajuda a construir novos hábitos saudáveis em substituição a hábitos ruins.

 

• Esteja com pessoas que estimulam a vida saudável

A teoria do escritor americano Jim Rohn diz que nós somos a média das cinco pessoas com quem mais convivemos. Logo, o meio em que estamos influencia diretamente nossas ações, pensamentos e sentimentos, isso é inevitável. Já percebeu que quando nos cercamos de pessoas que não cultivam boas idéias e atitudes, que reclamam de tudo, são muito preguiçosas e estressadas, a tendência é de nós absorvermos esse comportamento. Muitas vezes até nos sentimos sugados e desanimados. 

Felizmente, podemos despertar a consciência para nosso poder de transformação através das escolhas que fazemos. Selecionar quem faz parte da nossa vida está ao nosso alcance. Podemos escolher estar perto daqueles que são melhores exemplos, que nos incentivam e motivam, que nos estimulam a ter hábitos saudáveis, que estão vivendo o mesmo que você deseja viver.

 

O emagrecimento efetivo e duradouro só é possível quando você abandona hábitos nocivos e adota uma rotina mais saudável, com alimentação equilibrada, a prática regular de exercícios físicos e hábitos sustentáveis. É importante saber lidar com possíveis deslizes e frustrações, que são intrínsecos da natureza humana, para manter-se firme nas estratégias de emagrecimento. Cuidar da mente também é muito importante para esse processo. Persista!

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 Treinamento de força – Dicas para ganhar massa muscular

O treinamento de força é essencial para estimular o  ganho de massa muscular. Concentre-se em exercícios compostos, como agachamentos, levantamento terra, supino e flexões que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Realize os exercícios com pesos desafiadores, de modo que você consiga completar de 8 a 12 repetições com boa forma. Gradualmente aumente a intensidade e a carga para continuar desafiando seus músculos.

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Alimentação adequada

A alimentação desempenha um papel fundamental para ganhar muscular. Certifique-se de consumir calorias suficientes para suportar o crescimento muscular, e priorize alimentos ricos em proteínas, que são essenciais para reparar e construir músculos. Inclua fontes de proteínas magras, como peito de frango, peixe, ovos, laticínios com baixo teor de gordura, leguminosas e tofu. Além disso, consuma carboidratos complexos, como arroz integral, batata-doce e aveia, para fornecer energia durante os treinos. Não se esqueça de incluir também gorduras saudáveis, como abacate, nozes e azeite de oliva, para manter o equilíbrio nutricional.

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Descanso e recuperação

O descanso adequado é crucial para o crescimento muscular. Durante o treinamento, você causa pequenos danos nos músculos, e é durante o período de descanso que ocorre a recuperação e o crescimento. Certifique-se de ter uma boa noite de sono, de 7 a 9 horas por dia, para permitir que seu corpo se recupere adequadamente. Além disso, dê tempo para os grupos musculares se recuperarem entre as sessões de treinamento, evitando treinar os mesmos músculos todos os dias. Programar dias de descanso ativos, com atividades leves como caminhada ou ioga, também pode ajudar na recuperação.

Lembre-se de que a consistência é fundamental. Ganhar massa muscular leva tempo, dedicação e esforço contínuo. Consultar um profissional da área de educação física ou nutrição esportiva também pode ser benéfico para obter um plano personalizado e orientações adequadas às suas necessidades individuais.

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Que o Muay Thai caiu no gosto da mulherada, isto não há como negar… Mas, você já se perguntou por que o Muay Thai faz tanto sucesso entre as mulheres?

Bom, é sobre isto que nós vamos conversar hoje.

Há sim um motivo para todo este sucesso. O Muay Thai é simplesmente um dos melhores treino para as mulheres.

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Tudo isto devido a uma porção de benefícios para a saúde das mulheres como:

• Emagrecimento
• Tonificar o corpo
• Agilidade
• Flexibilidade
• Disciplina
• Autoconfiança
• Autodefesa
• Coordenação motora

 

Mas, O que é o Muay Thai?

 

O Muay Thai é uma luta marcial originária da Tailândia. Ela é conhecida como a luta das 8 armas. Essas armas são as partes do corpo utilizadas nos golpes: dois cotovelos, dois punhos, dois joelhos e a combinação das duas canelas e dos dois pés.

Se assemelha um pouco com o kickboxing, mas com regras bem diferentes.

O Muay Thai se baseia em ataques rápidos e poderosos dos punhos, cotovelos, joelhos e canelas. A prática regular desse esporte pode beneficiar muito as mulheres com seus incríveis benefícios físicos e cognitivos.

Porém, apesar de ser uma luta marcial incrível, o Muay Thai é uma atividade simples e sem muito movimentos elaborados como é visto em outras lutas ou esportes.

Ou seja, sem movimentos elaborados ou complicados, o Muay Thai vai direto ao ponto.

Como um estilo marcante, as técnicas foram desenvolvidas para serem eficazes e eficientes, de modo que sejam intuitivas e fáceis de entender.

Assim, ao final da sua sessão de avaliação, você será capaz de executar a maioria dos movimentos básicos.

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É verdade que o Muay Thai pode queimar até 1000 calorias por aula

O Muay Thai é uma das formas mais intensas de cardio.

Normalmente, uma aula dura entre 1 hora e 1 hora e meia. Porém, este tempo voa para os participantes, pois as aulas são bem dinâmicas e interativas.

Os movimentos em ritmo acelerado fazem você suar muito e pode te levar a queimar até 1000 calorias em todas as aulas. Isto é sensacional!

Entretanto, é claro que, por si só, o Muay Thai não fará você perder peso. Se você não prestar atenção à sua dieta, mas certamente facilita o trabalho. Hora de derramar essas gorduras e alcançar aquele corpo magro e tonificado com o qual você sonhou.

O Muay Thai libera alivia o estresse

Não há nada melhor do que descarregar o seu estresse em algo, não é mesmo?

Pode ser a sobrecarga do trabalho, das tarefas domésticas ou de qualquer outra situação, o Muay Thai pode realmente te ajudar.

Sendo assim, se você está se sentindo estressado(a) e sobrecarregado(a) o Muay Thai é uma saída segura para você aliviar o estresse.

Trate o tempo da aula como um lugar para você se concentrar, afastando literalmente as suas emoções e preocupações!

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O Muay Thai desenvolve habilidades de autodefesa

 

Não estou dizendo que é para você sair por aí provocando os outros ou muito menos te incentivando a reagir a um assalto. Estou apenas dizendo que em situações menos arriscadas você poderá sim se defender!

As mulheres terão o benefício adicional se protegerem apenas com a prática regular de Muay Thai.

Dessa forma, dominar esse esporte fornece habilidades de defesa e ataque adequadas. Também te dará a confiança necessária para se proteger, caso seja necessário.

 

É diversão garantida

O Muay Thai é uma prática muito divertida. Sem dúvida, uma hora de Muay Thai é certamente muito mais divertida e gratificante do que uma hora na esteira ou no levantamento de pesos.

Sempre há algo novo para aprender e isto torna todos os seus exercícios interessantes, em vez de realizar as mesmas atividades monótonas.

Além disto, e muitas sessões de Muay Thai você terá a chance de se relacionar como outras pessoas e desenvolver amizades.

Sendo assim, além de se divertir, você não estará sozinho. Sempre terá alguém para você compartilhar o aprendizado e os seus objetivos na arte marcial.

 

Fortalecimento

O treinamento regular no Muay Thai aumenta a sua resistência física, energia e boa forma, além de torná-lo mais forte.

O Muay Thai fortalece você sem aumentar exageradamente os seus músculos como ocorre na musculação.

Por isto, o Muay Thai é um grande aliado do corpo tonificado!

 

Por fim..

A maioria das pessoas se inscrevem no Muay Thai buscando agregar algo de bom e positivo para a sua vida.

Bom, como deu para perceber, você poderá agregar muitas coisas positivas para sua vida apenas pelo fato de praticar o Muay Thai.

Caso você ainda esteja em dúvida se o Muay Thai será realmente bom para você, tire suas dúvidas hoje mesmo! Marque uma aula experimental na academia mais próximas ou uma aula particular comigo caso você na zona sul do rio de janeiro e comprove por si só!

Enfim… Agora você conseguiu perceber o Porque o Muay Thai Faz Tanto Sucesso Entre As Mulheres?

São muitos benefícios!

Sendo assim, vou ficando por aqui.

 

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Mas, caso tenha ficado com alguma dúvida sobre Porque o Muay Thai Faz Tanto Sucesso Entre As Mulheres deixe aqui nos comentários que eu responderei em breve!

Até mais!!

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Os 10 Maiores Campeões do Muay Thai

Os 10 Maiores Campeões do Muay Thai, não estão lá em vão. São anos dedicados e muitos campeonatos disputados até chegar ao TOP 1 da lista. Sendo assim, veja agora os campeões desta arte marcial milenar.

Selecionei para vocês alguns lutadores que se destacaram nesta arte marcial incrível. Sendo assim, veja agora os 10 Maiores Campões do Muay Thai dos de todos os tempos!

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Cosmo Alexandre

Cosmo Alexandre Moreira da Rocha é um lutador profissional de MMA e Muay Thai, tendo sido o primeiro brasileiro a ganhar o título de Campeão Intercontinental WMC e Campeão Mundial WPMF.

Em 5 de dezembro de 2009 ele ganhou o torneio WMC King’sCup Challenger em Bangkok, na Tailândia

Abaixo você pode ver algumas de suas conquista no Muay Thay:

• Finalista do torneio WMC/S1 King’sCup Challenger de 2010
• Campeão do torneio WMC/S1 King’sCup Challenger de 2009
• Campeão do It’sShowtime 2009 na Italia
• Campeão mundial W.A.K.O. 2009
• Campeão do torneio Evolution 17 WinnerKing’sCupQualifying de 2009
• Finalista do It’sShowtime Reality de 2008
• Campeão Intercontinental WMC (160 lbs) de 2007
• Título Mundial WPMF (160 lbs) de 2007
• Campeão mundial W5 2014

9. Sitthichai Sitsongpeenong

Sitthichai Sitsongpeenongé um tailandês Muay Thai kickboxer e ex-campeão dos leves.

Em 30 de abril de 2020, ele foi classificado como o número 2 do mundo pela categoria peso leve pela Combat Press. Abaixo algumas de suas realizações.

• A “Maratona de 8 homens Toyota Vigo” a 147 libras em Chonburi, Tailândia em 31 de maio de 2012.
• O título do campeonato dos médios da Tailândia (PAT) com 147 libras contra o Petchmankong Gaiyang 5 Daow por decisão de 5 rounds no Estádio Lumpinee em 25 de setembro de 2012
• O torneio “1 – rei” de 4 homens com 70 kg contra Puengluang Sitpupantu por nocaute técnico na primeira rodada em Koh Chang, Tailândia, em 5 de janeiro de 2013.

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8.Yodsanklai IWE Fairtex

Yodsanklai Fairtex a.kaYod  é um kickboxer tailandês de Muay Thai .

Ele é um ex- campeão mundial dos meio- médios do WBC Muay Thai Super com e duas vezes campeão do Lumpinee Stadium nas classes de peso leve.

Ele também é o primeiro campeão do The Contender Asia  Ele foi apelidado de “O Computador do Boxe” pelos jornais esportivos tailandeses como prova de sua técnica de luta perfeita.

No conselho mundial de Muay Thay estão registrados algumas de suas principais conquistas:

• Campeão mundial dos médios do WMC de 2012
• Campeão do torneio WMC / S1 King’sCup Challenger de 2010
• Campeão Mundial dos Médios (WMC) de 2008 da WMC
• Campeão da WMC Contender Asia em 2008

TÉCNICAS DE MUAY THAI EM VIDEO – APRENDA MUAY THAI

7. Sakmongkol Sithchuchok

Sakmongkol é conhecido como um dos lendários lutadores de Muay Thai de todos os tempos, derrotando outros grandes nomes do Muay Thai como Ramon Dekkers, Danny Bill, Perry Ubeda, John Wayne Parr, Jongsanan Fairtex, Peter Crooke e muitos outros.

Seu recorde é de 231 vitórias, 4 empates e 20 derrotas. Ele é 5 vezes campeão mundial do WMC e 3 vezes campeão do estádio Lumpinee.

Além disso, foi campeão nos anos 90, considerado a “Era de Ouro” do Muay Thai. Ele é conhecido por seus devastadores chutes à esquerda e seu corpo duro, que pode sofrer muitas punições enquanto ainda é capaz de continuar a levar a luta adiante.

6. Coban Lookchaomaesaitong

Coban Lookchaomaesaitong é um ex- kickboxer de Muay Thai da Tailândia e campeão mundial. Ele ganhou seu primeiro título mundial em 1985.

As lutas mais difíceis de sua carreira foram contra Ramon Dekkers. Ele lutou contra ele um total de quatro vezes, resultando em duas vitórias e duas derrotas.

As lutas entre Coban e Dekkers foram classificadas como as melhores por qualquer padrão, pelos fãs de Muay Thai em todo o mundo.

Não por acaso, ela alcançou a expressiva marca de 250 vitorias de 270 lutas que participou.

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5. Petboonchu FA Group

Talvez o maior vencedor de cinturões da Tailândia na história, foram um total de 14 cinturões.

Petchboonchu se tornou uma lenda!

Enfrentou e venceu os maiores nomes do circuito, inclusive a Saenchai na luta principal.

Infelizmente, Petboonchu se aposentou aos 26 anos. Mas, hoje atua como treinador deMMA.

4. SamartPayakaroon

SamartPayakaroon foi considerado o lutador mais inteligente e rápido pelos seus adversários. Além disto, o consideravam o melhor atleta de Muay Thai ao entrar no ringue.

Mas, não para por aí, SamartPayakaroontambém foi eleito oficialmente como o melhor lutador do ano três vezes e foi campeão em quatro categorias de peso diferentes.

Porém, apesar de ser excelente no Muay Thai de todos os tempos, Samartse destacou também no boxe ocidental. Se tornando assim, bem-sucedido nas duas artes.

3. Ramon Dekkers (“O Diamante”)

O Diamante, como era conhecido, era famoso por seus golpes potentes.

Devido a sua excelência no Muay Thai, este holandês tornou-se o lutador do ano na Tailândia, sendo o único estrangeiro em terras tailandesas que ganhou este título.

Porém, todo seu talento não acaba por aí… O Diamante foi condecorado em como embaixador estrangeiro do Muay Thai pela princesa tailandesa, e foi campeão Mundial de Muay Thai 8 louváveis vezes.

2. Buakaw Por. Pramuk

Buakaw Por. Pramuksem dúvidas lutou muito pelos seus sonhos no Muay Thai.

Ele treinava 8 horas por dia todos os dias, além da sua corrida diária de 14 quilômetros.

Ele mostrou que se você quer muito uma coisa, deve lutar por ela.

Seu estilo nos ringues era impecável e afrontoso.

Enfim… Ele ele ganhou o K-1 duas vezes, o torneio do OmnoiStadium duas vezes e múltiplos títulos da Confederação Mundial de Muay Thai. O que foi mais do que suficiente para coloca-lo no TOP 2 da lista dos 10 maiores campeões do Muay Thai.

1. Saenchai

Este é a lenda viva do Muay Thai e é considerado o melhor atleta de Muay Thai peso por peso.

Saenchai é o lutador mais técnico entre todos nesta arte marcial, mesmo tendo um porte muito pequeno para um lutador.

Mas, em contra partida, Saenchai é um atleta extremamente ágil e veloz. Seu talento se tornou ainda mais notório após vencer muitos lutadores de nível altíssimo, desafiando até mesmo atletas de categorias acima de seu peso.

E aí, curtiu o nosso conteúdo sobre os 10 Maiores Campeões do Muay Thai? Comente compartilhe com mais amantes de artes marciais!

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6 Benefícios da Atividade Física Para a Saúde – Motivos Para Você Se Exercitar Todos os Dias

Os Benefícios da Atividade Física Para a Saúde são muitos, porém a maioria das pessoas acreditam que os seus benefícios se resumem apenas a perda de peso.

Logo, já te adianto que os benefícios vão muito além da boa forma. Na verdade, todas as áreas da sua vida podem ser afetadas positivamente pelos benefícios da atividade física.

Sendo assim, se você quer se sentir mais disposto e bem consigo mesmo, se exercite!

As atividades físicas são um verdadeiro milagre para sua saúde

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Como me Exercitar Para Receber os Benefícios da Atividade Física

É impossível ignorar os grandes benefícios que você pode receber apenas pelo fato de se exercitar regularmente.

Mas, quanto tempo e quantos dias na semana você deve se exercitar para receber tudo de bom que a atividade física pode trazer?

A Organização Mundial da Saúde (OMS) aconselha que sejam feitas no mínimo 150 minutos semanais de exercício físico da sua preferência.

Isso dá aproximadamente 21 minutos de exercício por dia, podendo ser:

• lutas
• Caminhada;
• Pedalada;
• Natação
• Dança

Ou seja, com pouco tempo no dia você consegue receber todos os benefícios da atividade física para a sua saúde!

Mas, se você tem dificuldades de doar 150 minutos da sua semana para os exercícios físicos, você pode realizar a metade do tempo com algum exercício mais intenso como:

• Musculação;
• HIIT;
• Corrida;
• Pelada Vigorosa;
• Tênis;
• Vôlei;
• Futebol;
• Pular Corda;
• E afins…

Assim, com 10 minutos por dia ou com 40 minutos duas vezes por semana realizando algum exercício semelhante a este você já conseguirá desfrutar de benefícios como:

• Melhora na qualidade do sono;
• Melhora do humor;
• Perda de peso;
• Torneamento do corpo;
• Diminuir celulites;
• Prevenção contra doenças;
• Aumento do sistema imunológico;
• Melhora da circulação sanguínea;
• Mantem os ossos saudáveis;
• Reduz o risco de pressão alto e infartos;
• Bem-estar físico e mental;
• Combate a ansiedade, depressão e stresse;
• Postura;
• Maximização do desempenho fisiológico;
• E muito, muito mais benefícios!

Nos fomos criados para nos exercitar! Por isto que a nossa saúde e bem-estar está tão ligada aos exercícios e movimentação do corpo.

Sendo assim, se exercite e garanta longevidade!

Enfim, conheça agora os 7 Principais Benefícios da Atividade Física Para a Saúde!

1. Exercício controla o peso

Alguns estudos mostraram que a inatividade e o sedentarismo são fatores importantes no ganho de peso e obesidade.

Isto ocorre pois, você não queima calorias como deveria. Assim, seu metabolismo cai e consequentemente sua taxa de gasto energético também.

Ou seja, a realização de exercícios é crucial para garantir um metabolismo rápido e queimar mais calorias por dia. Também ajuda a manter sua massa muscular e a perda de peso sustentada.

Dessa forma, quando você perde gordura corporal, proporcionalmente perde também os terríveis furinhos causados pelas celulites. Pois, elas aparecem devido a quantidade de gordura no local e/ou pela retenção de líquidos advinda da falta de exercícios físicos.

2. Exercício Auxilia na Prevenção de Doenças

As atividades físicas auxiliam diretamente no combate a doenças como: hipertensão, diabetes, osteoporose, artrite, doenças do coração e doenças psicossomáticas.

Atividade física aumenta o famoso colesterol “bom” e diminui os triglicerídeos prejudiciais. Além disto, ajuda a manter o sangue fluindo sem problemas, o que diminui o risco de doenças cardiovasculares e circulatórias.

Os exercícios regulares auxiliam de varias formas e atuam ativamente no combate de doenças, as principais delas são:

• Derrame
• Síndrome metabólica
• Pressão alta
• Diabetes tipo 2
• Depressão
• Ansiedade
• Muitos tipos de câncer
• Artrite
• Falls
• Insônia
• E etc.

Também pode ajudar a melhorar a função cognitiva e ajuda a diminuir o risco de morte por todas as causas.

3. Exercício melhora o humor

Para quem precisa de um UP grade emocional, as atividades físicas são a melhor pedida.

Assim, se você tem uma rotina estressante ou se passa por algum desgaste emocional que interfere no seu bom humor e bem-estar, a melhor opção é tomar doses diárias de serotonina e de endorfina liberadas em cada sessão de atividade física.

Ou seja, a atividade física estimula várias substâncias químicas do cérebro que podem fazer você se sentir mais feliz, mais relaxado e menos ansioso.

4. Exercício aumenta energia e disposição

É muito comum se sentir indisposto quando se está inativo ou em uma condição sedentária.

É como se algo sugasse as suas energias por mais que você fique deitado e improdutivo o dia todo.

De igual modo, a atividade física regular pode melhorar sua força muscular e aumentar sua resistência.

O exercício fornece oxigênio e nutrientes aos tecidos e ajuda o sistema cardiovascular a funcionar com mais eficiência. E quando a saúde do coração e dos pulmões melhora, você tem mais energia para lidar com as tarefas diárias.

5. Qualidade de Sono

Lutando para adiar? A atividade física regular pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, dormir melhor e aprofundar o sono. Apenas não se exercite muito perto da hora de dormir, ou você pode estar com muita energia para dormir.

6. Acende a chama da sua vida sexual

Você se sente muito cansado ou fora de forma para desfrutar da intimidade sexual?

Pois saiba que a atividade física regular pode melhorar os níveis de energia e aumentar sua confiança em sua aparência física, o que pode influenciar o seu apetite sexual.

Mas há ainda mais do que isso. Atividade física regular pode aumentar a excitação das mulheres.

E homens que se exercitam regularmente são menos propensos a ter problemas com disfunção erétil do que homens que não se exercitam.

Assim, se você quer potencializar a sua a sua vida sexual e aumentar a sua libido, pratique atividades físicas regularmente.

Como deu para perceber a atividade física pode oferecer diversos benefícios incríveis que podem melhorar quase todos os aspectos da sua saúde de dentro para fora.

Sendo assim, caso você queira desfrutar dos 6 Benefícios da Atividade Física Para a Saúde comece hoje mesmo a se exercitar!

Vou ficando por aqui, caso tenha ficado com alguma dúvida deixe aqui que responderei em breve!

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Leia mais:

Conheça os 4 benefícios de treinar luta com um Personal Fight

O Que é um Personal Fight?

O Personal Fight é uma nova modalidade profissional que surgiu devido a necessidade do mercado, pessoas que gostaria de treinar em casa ou que gostariam de aulas particulares sobre algum tipo de luta.

 

 

Ou seja, o personal fight é o personal trainer especiatista em lutas e responsável por transmitir e treinar os seus clientes em casa ou em uma academia, mas, com seu acompanhamento e supervisão.

Sendo assim, o personal pode ter o conhecimento de várias modalidades, como também de apenas uma. O que o diferencia mesmo o personal fight do personal trainer habitual é o conhecimento em lutas e o treino voltado para a pratica do mesmo.

O personal fight deve disponibilizar aulas totalmente personalizadas e adaptadas para cada tipo de aluno. Dessa forma, qualquer um pode treinar e aprender um esporte de combate!

Esta nova categoria de personal trainer vêm sendo muito procurada por amantes de lutas, que por falta de tempo, ou até mesmo por vergonha de fazerem aulas em grupo, preferem uma aula personalizada e mais privativa.

Assim, se você faz parte do grupo de pessoas que preferem treinar em casa ou receber aulas particulares em academias, então, o personal fight é ideal para te guiar em seus treinos!

Personal Fight ou Treino em Academia? Descubra qual é a melhor opção para você!

Treinar com um Personal Fight (Personal trainer especializado em de luta) ou treinar em uma academia são opções diferentes, e a melhor escolha depende dos seus objetivos, preferências e necessidades individuais. Aqui estão algumas considerações que podem ajudá-lo a decidir:

Treinar com um Personal Fight:

• Um Personal Fight é um instrutor especializado em treinamento de combate e artes marciais.
• Se você está interessado em aprender técnicas de autodefesa ou aprimorar suas habilidades de luta, um Personal Fight pode ser uma ótima opção.
• O treinamento personalizado oferecido por um Personal Fight permite que você se concentre em suas metas específicas e receba atenção individualizada.
• O treinador pessoal pode adaptar o treinamento às suas necessidades, ajustando o ritmo, intensidade e foco das sessões de acordo com seu nível de aptidão e objetivos.
• Ter um instrutor dedicado pode acelerar seu progresso e fornecer feedback imediato para melhorar suas habilidades.

Treino em Academia:

• As academias oferecem uma variedade de opções de treinamento, como musculação, aulas em grupo, treinamento cardiovascular e treinamento funcional.
• Se você está buscando melhorar a aptidão física geral, construir massa muscular, perder peso ou simplesmente manter um estilo de vida saudável, treinar em uma academia pode ser adequado.
• As academias têm uma ampla variedade de equipamentos e recursos disponíveis para ajudar a atingir seus objetivos.
• Além disso, o ambiente de uma academia pode ser motivador, com a presença de outras pessoas que compartilham interesses semelhantes.

Em última análise, a melhor opção depende dos seus objetivos específicos. Se você está procurando desenvolver habilidades de combate, aprender técnicas de autodefesa e deseja um treinamento mais personalizado, um Personal Fight pode ser a melhor opção. Por outro lado, se você está focado principalmente em melhorar sua aptidão física geral, construir massa muscular ou perder peso, treinar em uma academia pode atender melhor às suas necessidades.

Considere também fatores como disponibilidade financeira, localização, preferências pessoais e a presença de instrutores qualificados ao tomar sua decisão. Independentemente da opção escolhida, é importante buscar orientação de profissionais qualificados e garantir que seu treinamento seja realizado de forma segura e adequada aos seus objetivos.

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Qual é a Diferença de Se Treinar com Personal e dos Treinos Convencionais em Academias?

Existe uma boa diferença de uma para outra, principalmente no que se diz respeito a comodidade.

Porém, isto não quer dizer que uma seja melhor do que a outra. Isto é muito relativo! Depende muito do gosto pessoal do aluno.

Principais diferenças entre as duas modalidades são:

• Treino com personal será um treino totalmente adaptado para você, já o treino em academias será pensado mais no grupo como um todo.

Assim, se você possui alguma necessidade especial talvez o treino com personal seja mais aconselhável.

• O treino em academias possui, normalmente, data e horário fixos e inflexíveis. Enquanto isto, treinos com o personal podem ser feitos no melhor horário para o aluno e de forma mais flexível.
• Caso você seja um pouco tímido ou reservado, o treino em casa com o personal te deixará mais vontade para aprender a luta desejada sem te deixar desconfortável com a presença de muitas outras pessoas.

Porém, se você gosta de interagir com um grupo e praticar atividades em conjunto, o treino em academias é a melhor opção para você.

• O treino coletivo em academias costuma ser bem mais em conta do que aulas particulares com personal.

Mas, se dinheiro não for o problema e você priorize o conforto e um treino privado, talvez o melhor seja investir em um personal.

O que escolher? Personal Fight ou Treino em academia?

Bom, como deu para você ver as duas modalidades de treino tanto o Personal Fight ou Treino em Academia possuem muitos prós e contras. Como eu disse, nenhuma das duas modalidades de treino é ruim, tudo vai depender da sua necessidade!

A boa noticia é que em ambas modalidades você vai queimar cerca de 1000 calorias por aula!!! Além disto, você aprenderá a modalidade de luta que você escolher!

Sendo assim, coloque na balança o que é melhor para você. Caso seja a privacidade e a exclusividade, com certeza o Personal Fight foi pensado para o seu tipo de exigência.

Entretanto, se você gosta de frequentar uma academia, conhecer e se socializar com pessoas e treinar em grupo, então, para você a melhor opção é treinar em alguma academia de sua preferência!

 

Como escolher o melhor Personal Fight?

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Porque o Muay Thai Faz Tanto Sucesso Entre As Mulheres? – Gabriel Pasqualotti

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PORQUE O MUAY THAI FAZ TANTO SUCESSO ENTRE AS MULHERES?

 

Desenvolvi a metodologia de treino que irá te proporcionar a máxima performance, treine com um Personal Fight na Zona Sul do Rio de janeiro.

Imagine um treino dinâmico que é realizado em praças, parques, play de prédio e ou academias.

Alunos que treinam com professor particular evoluem em média 3 x mais rápido.

Portanto, agende uma aula experimental.

Ambas modalidades são extremamente benéficas para o seu corpo e a sua saúde de um modo geral. Além disto, você conseguirá mergulhar de cabeça nas artes marciais, pois, ambas são potencialmente capazes de preparar.

Desta forma, eu tenho o prazer de te informar que independentemente de qual seja a sua escolha você será um felizardo!

Eu espero que você tenha descoberto qual é a melhor decisão para você: Personal Fight ou Treino em Academia.

Mas, caso você ainda tenha ficado com alguma dúvida sobre as duas modalidades, deixe aqui nos comentários que eu te responderei e tirarei as suas dúvidas!

Espero que este artigo tenha sido decisivo para sua escolha entre as duas modalidades!

Enfim, vou ficando por e eu te convido a ver outros artigos sobre alguns tipos de lutas e artes marciais!

Ou se desejar, agende uma aula particular comigo, caso more na zona sul do rio de janeiro.Tenho certeza que você vai gostar!

Ahh, não se esqueça de deixar o seu like se você gostou do conteúdo, até a próxima!

Descubra o que é muay thai, quando surgiu e como foi criado.

O muay thai é uma arte marcial milenar muito conhecida em todo mundo, mas que surgiu na Tailândia. Sua história é bastante antiga e a luta já sofreu uma série de evoluções.

Neste artigo, vamos falar um pouco sobre o que é o muay thai, onde e como surgiu o muay thai, quais são as principais categorias e os lutadores mais conhecidos.

Assim, você poderá conhecer mais sobre essa luta e também entender a construção da sua filosofia.

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O que é muay thai?

Muay thai é uma luta também conhecida como boxe tailandês, que procura ensinar métodos de defesa pessoal e que, ao mesmo tempo trabalha com uma filosofia de disciplina, concentração e autoconfiança.

Assim, ele visa cuidar tanto do corpo, quanto da mente, o muay thai emagrece e prepara os praticantes para muitas outras áreas da vida além da defesa. Por isso pessoas do mundo todo procuram esse tipo de luta para o seu dia a dia.

Mas antes de evoluir dessa forma, o muay thai era uma luta bastante violenta, que visava nocautear o oponente de forma definitiva. Afinal, essa é uma arte marcial de contato total e que utiliza também técnicas poderosas de imobilização.

Saiba os 4 Benefícios de treinar Muay thai com um personal Fight

Como e quando surgiu o muay thai?

O Muay thai surgiu na Tailândia há mais de 2 mil anos atrás. Sua origem ainda é um pouco incerta e existem várias versões sobre ela. A principal delas diz que povos nômades disputavam por território até chegarem na atual Tailândia.

E, para se esquivar dos ataques dos militares chineses, esses povos começaram a criar técnicas de lutas que visavam derrotar completamente essas autoridades, para que eles pudessem se proteger.

Inicialmente, o muay thai utilizava diversas armas, como espadas, arco e flecha, bastões, machados, escudos, facas e lanças. Depois, os tailandeses resolveram aprimorar as técnicas para uma luta sem armas, que seria o Muay boran.

Por muito tempo essa luta teve influências militares, e muitos reis tailandeses precisavam saber lutar muay thai e, na realidade, se tornaram os maiores lutadores dessa arte marcial.

Conforme a sociedade foi evoluindo e as pessoas encontraram outras formas de segurança, a luta deixou de ser a principal forma de defesa. Assim, o muay thai aprimorou suas filosofias e se tornou um esporte, uma profissão, mas não mais uma arma mortífera.

Seja como for, o muay thai sempre foi e continua sendo o principal esporte da Tailândia, e é tão popular por lá como o futebol é popular no Brasil. Ele é conhecido como a arte das oito armas, que, no caso, seriam os braços, pernas, joelhos e cotovelos.

Antigamente, a cabeça costumava ser a nona arma, mas ela foi proibida por causa da agressividade. Hoje, as técnicas dessa luta envolvem:

• Socos ;
• Chutes;
• Joelhadas;
• Cotoveladas;
• Clinchê ;
• Projeções ;
• Catadas de chutes;

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Principais lutadores de muay thai ao longo da história

Os principais lutadores que se destacaram ao longo da história foram: Cosmo alexandre,

Buakaw Banchamek, Saenchai, Ramon Dekkers, Sitthichai Sitsongpeenong

, Pra Chao, Sua, dentre outros, além de NaiKhanom Tom, que foi considerado seu criador.

Portanto, o muay thai é uma arte milenar da Tailândia, que agrega uma filosofia muito importante por trás de sua história.

veja também quem foram os 10 maiores campeões de muay thai.

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até breve!!